Ich würde Dir folgende Punkte wirklich empfehlen:

• Überleg' Dir ein günstiges Datum für den Beginn des Fastens (Urlaubszeit, lokale Obstreifezeit, Einladungen etc.). Freu' Dich auf diesen Termin hin, festige Deine Überzeugung durch Weiter- oder Wiederlesen.
• Reduziere bis dahin die Essensmenge (am besten durch bewußteres Essen, intensiveres Kauen). Beginne die übrigen Lebensbereiche zu ändern
• Mach in Deiner Küche und Speisekammer ein Ausräum- Fest. Verschenk' Süßigkeiten, Knabbereien, Konserven, Teigwaren, Getreidevorräte, Zucker, Salz, Fruchtsäfte, einfach alles, ausgenommen Obst, Gemüse und Nüsse.  Ja, wirklich!  Mach' das!
• Genieß das Fasten. Ja, auch Fasten kann schön sein. Halte Dich an die Fastentips, beobachte Dich, mach Dir Aufzeichnungen.
• Leg den Rohkost- Beginn fest. Freu' Dich auf das paradiesische Essen. Wenn Du Dir Deiner nicht so sicher bist, trag' in die Listen (die gab es nur in der Papierform dieses Buches) schon das erste Datum ein. Erlaube Dir (in dieser Sache) keine Ausreden!
• Such Dir das beste Essen, das Du bekommen kannst. Verwöhn' Dich ! Iß soviel Du willst ! Beobachte alle Veränderungen an Dir ! Schreib' sie auf !
• Trag täglich Deine Beobachtungen in die Listen ein (siehe unten). Lies Dir vor jedem Listeneintrag das dazugehörige Hilfsblatt durch, ergänze es eventuell. Stell Dir rationelle, individuelle Kombinationen zusammen (im Freien, meditativ Essen .....)
• Halte unbedingt einige Monate durch, sonst kannst Du noch keinen gravierenden Unterschied feststellen. Bedenke wie lange Du Dich mit Mist zugemüllt (- Verzeihung!) hast; das auszuräumen dauert schon!
• Verschleiß Dich nicht durch Diskussionen oder Bekehrungen anderer, solange Du nicht genug eigene Erfahrungen gemacht hast. Geh' ruhig und konsequent Deinen Weg. Du hast ein Recht darauf, Dein Leben zu gestalten.
• Bedenke auch, daß Dir diese Willens- Schulung auch später in anderen Situationen helfen wird.
• Experimentiere mit Wildkräutern (der anfänglich sehr ungewöhnliche Geschmack, wird bald zu einer angenehmen Abwechslung)
• Ich stelle hier meine 'Maximal'Variante vor. Alles Wissenswerte zu teilweiser Rohernährung findest Du hier

VIEL ERFOLG !!

 
 

Hilfe zur täglichen Eintragung zum Thema  Gedanken

Gehe den verwichenen Tag noch einmal im Gedanken durch, erinnere Dich und schätze Deine Zufriedenheit in folgenden Punkten ein:

Aufwachen

Aufstehen

was kam dann (wie?)

hab ich mich auf den Tag gefreut?

Vormittag (meine Einstellung zur Arbeit/ Freizeit, zu Mitmenschen und Umfeld)

ein freudvoller, guter Mittag?

wie war der Nachmittag (zufriedenstellend, beschwingt, Kontakte, Besonderheiten, etc.)

Abend(essen) ?

ein befriedigender Tagesausklang?

Spaß gehabt ?

Meditation, Autosuggestion, ...? (Meditations- Tips)

Bewerte Dich in diesen Punkten, und mach Dir eventuelle Notizen, was Du in Zukunft mehr berücksichtigen willst (positiv formulieren!) oder was Dir schon gut gelungen ist.
 
 

Hilfe zur täglichen Eintragung zum Thema  Licht

• wieviele Stunden (von 8 Stunden) war ich in natürlichem Licht? (hinter Glas oder im Freien)
• zusätzlich Kunstlicht?
• wieviel Haut hatte ich dem (Natur)Licht ausgesetzt
• restliche Zeit bei Neonlicht oder Glühbirne?
• auch die Füße wollen Licht !
• Make up !?
• Morgen/ Abend- Licht mit Kunstlicht überdeckt?
• Fernsehen (im Dunkeln), Bildschirmarbeit
• Sonnenuntergang, Wolkenbilder, etc. genossen?

Notiere Dir Deine Zufriedenheit mit dem Tag und überleg' Dir eventuelle Verbesserungen für die Zukunft. Mach davon eine Notiz
 
 

Hilfe zur täglichen Eintragung zum Thema  Frischluft

• wie lange warst Du heute draußen? (einzelne Minuten, Stunden, halben Tag, ganzen Tag)
• in guter Luft?
• Hattest Du in der Nacht ausreichend Frischluft (Fenster offen)?
• hast Du einmal bewußt, tief durchgeatmet?
• an Vollatmung gedacht ? (Bauch und Brust)
• durch die Nase geatmet?
• zur Luftverschmutzung beigetragen?
• Frischluft auf der Haut gespürt?
• Naturdüfte (Walderde, Regen, Blüten,..) wahrgenommen?

Trag Deine Frischluft- Zufriedenheit für heute ein. Mach Dir eventuell Notizen, wie Du Deine Frischluft- Zufuhr erhöhen könntest oder was Dir heute besonders gefallen hat (hast Du vielleicht einmal besonders kräftig durchgeatmet?, hast Du - in einer normalen/ unangenehmen Situation - Deinen Atem beobachtet? etc.)
 
 

Hilfe zur täglichen Eintragung zum Thema  Essen
Wie war Dein

• Frühstück? (gekocht?, gebacken?, roh?, Getreide?, Milchprodukte?, Obst?, Wasser?)
• Mittagessen? (Mikrowelle?, Hochverarbeitetes? erhitzt?, roh?, Getreide-, Milch- oder Eier?, Fett?, Obst?, Gemüse?, einzeln oder vermischt?)
• Abendessen? (tot oder lebendig/ natürlich?, vermischt?, gewürzt?, einfach?)
• hast Du zwischendurch etwas gegessen? Was?
• genascht?
• Wildkräuter probiert?
• gut gekaut?
• Getränke ! (langsam getrunken, gekaut?)
• in ruhiger, friedvoller Atmosphäre genossen?
• auch einmal Hunger gespürt?

Schreib Dir auf, wie zufrieden Du mit diesem Tag bist und plane eventuell gute Sachen für morgen ein.
Schreib auch auf, was besonders befriedigend war (Wohlbefinden, Leichtigkeit, Triumph über die Sucht etc.)
Ist Dir irgend etwas aufgefallen (Hautveränderungen, Stuhl, Körpergeruch etc.)? Notier' es Dir!
 
 

Hilfe zur täglichen Eintragung zum Thema  Bewegung

• wieviel Bewegung hast Du heute gemacht? (Minuten, Stunden?)
• hast Du heute Muskeln aktiviert, die Du die letzten Tage nicht benutzt hast?
• Anstrengungsteil?
• Ausdauerteil?
• tänzerisch, harmonischer Bewegungsteil?
• Zusatzübung nach 'Ende' nicht vergessen?
• mit Spaß, bei der Sache ?
• Mitbeweger gesucht/ gefunden ?
• seit gestern gesteigert ?

Benote Dich. Notier' Dir ev. Muskelkater, Fortschritte (was geht schon gut, wie oft) und Vorsätze. Wichtig auch, welche Übung erstmals probiert (wie oft)
 
 

Hilfe zur täglichen Eintragung zum Thema  Ruhe

• hast Du Dir heute genug Zeit für Dich genommen?
• (genossen?)
• konntest Du zwischendurch wirklich zur Ruhe kommen?
• sind alle 'Zeiträuber' ausgeschaltet? (Notier' Dir, welche morgen dran kommen)
• wer oder was könnte noch entbehrlich sein?
• in Hektik verfallen ? (weswegen? war's notwendig? wie ist das in Zukunft zu vermeiden?)
• Fernsehen !? (vor dem Schlafengehen)
• Aufregung oder Zorn ? (schnell abgebaut?)
• Meditation !?
• gelassenes, unbeteiligtes, interessiertes Beobachten !?
• Körperentspannung (breite Stirn, Kiefer, Nacken, ...)!?

Schreib Deine Beurteilung auf, mit eventuellen Erfolgserlebnissen von heute und Vorsätze für morgen.
 

Hilfe zur täglichen Eintragung zum Thema  Eifer

Wie eifrig bist Du noch bei der Sache, Dein Leben umzugestalten? (macht's Spaß, bist Du neugierig, mußt Du Dich zwingen, ist es quälend). Schreib es Dir auf!
Bedenke, jede Verschlechterung in diesem Punkt, gefährdet Dein Vorhaben.
Bei Nachlassen des Durchhalte- Willens:

• Lies Dir noch einmal Kapitel durch, die Dich angesprochen oder überzeugt haben.
• Häng' Dir neue Merkzettel auf, eventuell an anderen/ mehreren Stellen.
• Ruf' Dir Deine alten Probleme wieder in Erinnerung! Du willst doch etwas ändern !
• Du wolltest doch schon einmal, im Einklang mit der Natur/ der Schöpfung leben. Du hast Dich damals nicht geirrt! Es gibt langfristig keine andere Möglichkeit! Sei einer der ersten! Je früher, desto länger hast du's schön!
• Freu' Dich auf das Ergebnis!
• Es ist nur die Übergangszeit, die eventuell Probleme macht!
• Erkenne, daß es nur die Sucht ist, die dich wieder umdrehen will!
• Lies wieder einmal in einem der empfohlenen, ausgezeichneten Bücher!

 
 
 
 
 
 
 
 

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